לחגוג את החיים, לבלות במקומות הכי שווים, ליהנות מאוכל טוב, לשמור על סטייל ועל הלוק הנכון ובעיקר להיות בחברה טובה – כל זה לא שווה כלום אם מערכת החיסון שלכם לא חזקה מספיק בשביל לשמור עליכם בריאים. מערכת החיסון שלנו דואגת שכל מיני נגיפים ומזהמים כמו חיידקים, טפילים ופטריות לא יתחילו לעשות בלגנים בגוף ולגרום למחלות. וכשמערכת החיסון חזקה מספיק, לא רק שהיא שומרת עלינו מפני מחלות, אלא גם ממלאת אותנו באנרגיה ומשפיעה באופן ישיר על המראה החיצוני שלנו. עור בריא ובוהק ושיער שופע הם לא אחת הוכחה לכך שמערכת החיסון עושה את עבודתה היטב.
איך שומרים על מערכת חיסון חזקה? זה די פשוט:
היגיינה היגיינה היגיינה
סייעו למערכת החיסון שלכם לבצע את תפקידה בכך שתקטינו את החשיפה של הגוף לנגיפים ומזהמים. איך? רחצו ידיים במים ובסבון ביסודיות אחרי כל ביקור בשירותים או לפני האוכל, כשאתם מבשלים הקפידו לשמור על משטח נקי, שטפו את הפירות והירקות לפני שאתם אוכלים, הפשירו בשרים, עופות ודגים במקרר או במיקרוגל על פי המלצות משרד הבריאות, השתעלו למרפק או לטישו, וכשהחברים שלכם לעבודה מגיעים חולים – תנזפו בהם, זה ממש לא לעניין.
התחסנו!
אומנם עוד אין חיסון נגד הקורונה, אך נגד השפעת יש ועוד איך. אל תוותרו על החיסון השנתי רק בגלל שאין לכם כוח ללכת לקופה, או שאתם מפחדים כי סיפרו לכם מעשיות על תופעות הלוואי וגם אם אתם לא ממש בקטע של זריקות – זה לא כל כך כואב ותופעות הלוואי? הן כלום ושום דבר לעומת הסיכון – היא אולי נראית לכם כמו מחלה קלה, אבל שפעת, כמו קורונה, זו מחלה שאפשר למות ממנה. טסים לחו"ל? בדקו אם אינכם נדרשים להתחסן למחלות שונות הנפוצות במדינת היעד, כמו חיסוני טטנוס ודיפתריה, דלקת כבד נגיפית וכיוצא בזה.
אכלו נכון
ירקות טריים ופירות עמוסים בוויטמינים, במינרלים ובעוד נוגדי חמצון שעוזרים למערכת החיסון לעבוד כמו שצריך, ויטמין C לדוגמה מצוי בשפע בפירות הדר וויטמין A בירקות כתומים וירוקים. תזונה עשירה בדגנים, קטניות ואגוזים תספק לכם גם כן ויטמינים חשובים כמו ויטמין B6, B12 וחומצה פולית וכן מנה הולמת של מינרלים כמו מגנזיום, סלניום, ברזל ואבץ הנחוצים לייצור התאים וחלוקתם ולתפקוד תקין של תאי מערכת החיסון. פחמימות, סוכרים ושומן רווי פחות מומלצים, הם עלולים להוביל להשמנת יתר שמהווה גורם סיכון למחלות זיהומיות, אך חשוב גם לא להגזים בדיאטה, שכן גם תת-תזונה עלולה להחליש את מערכת החיסון. הסוד הוא לשמור על תזונה מגוונת, ליהנות מפעם לפעם גם ממזונות 'אסורים' אבל כמובן לא להגזים.
שנו 8 שעות ביום
לא ישנים מספיק טוב? מערכת החיסון שלכם עלולה להיפגע. מחקרים הראו כי מחסור בשינה גורם לתגובה איטית יותר של מערכת החיסון ולירידה במספר התאים הלבנים, הם תאי החיסון, ומכאן לנטייה לזיהומים ומחלות. לעומת זאת שינה מספקת מחזקת את הזיכרון החיסוני של מערכת החיסון. אם אתם בני 18 ומעלה מומלץ להקפיד על בין 8 ל-9 שעות שינה ביום כדי לשמור על בריאותכם.
הקפידו על פעילות גופנית
לא תאמינו כמה פעילות גופנית על בסיס יום-יומי חשובה לבריאות הגוף והנפש. אל תדאגו, אנחנו לא מדברים כאן על אימונים למרתון או הרמת משקולות, ההמלצה היא ל-150 דקות שבועיות של פעילות בעצימות נמוכה או בינונית ועוד שני אימוני כוח בשבוע, או במילים אחרות – חצי שעה ביום ויש לכם את זה. פעילות גופנית ממריצה את זרימת הדם בגוף, מחזקת את פעילות המערכת החיסון ומקטינה את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת, ועוד.
שומרים על מערכת חיסון חזקה? אתם יכולים להבטיח לעצמכם חיים בריאים ומאושרים, וכל השאר? הלוק, הבילויים, הסטייל והחיים הטובים? זה כמו שאומרים רק בונוס.
